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La alimentación, las emociones y la salud de tu hijo | De qué manera la alimentación afecta el estado de ánimo

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agosto 19, 2026 NIÑAS

healthybaby La alimentación, las emociones y la salud de tu hijo

¿Alguna vez has notado que tu hijo parece cansado, malhumorado o lleno de energía dependiendo de lo que haya comido? Los alimentos no solo ayudan a los niños a crecer. También los ayudan a mantener su estado de ánimo, su aprendizaje y su salud general.

Los alimentos que tu hijo come pueden afectar la manera en la que siente, piensa y juega todos los días. Por eso, ofrecer una variedad de alimentos saludables es fundamental para que tu hijo se sienta lo mejor posible.

flash Cómo la alimentación ayuda al cerebro

El cerebro de los niños crece y aprende a diario. De la misma manera que un automóvil necesita combustible para funcionar, el cerebro necesita alimentos saludables para funcionar correctamente. Estos alimentos aportan vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes que ayudan a los niños a aprender, a concentrarse, a recordar y a mantenerse activos.

Algunos alimentos que favorecen a la salud del cerebro incluyen los siguientes:
  • Frutas y verduras
  • Granos integrales
  • Leche, yogur y queso
  • Huevos
  • Habichuelas y guisantes
  • Pescado y carnes magras
  • Frutos secos y semillas (cuando sea adecuado para su edad)
Boy eating a colorful vegetable salad
Los alimentos con un alto contenido en azúcares agregados, sal y grasas poco saludables pueden hacer que los niños se sientan cansados o pesados si se consumen con demasiada frecuencia.
¡Recuerda!

healthy baby El intestino y el estado de ánimo de tu hijo

¿Alguna vez has oído a alguien hablar de una “sensación instintiva”? Puede que haya más de verdad en eso de lo 
que crees.

En el interior del sistema digestivo, existen billones de bacterias diminutas. Algunas de estas ayudan a mantener el organismo saludable y a mantener una buena conexión entre el intestino y el cerebro. Esta conexión, conocida a menudo como la conexión intestino-cerebro, puede influir en cómo se sienten, piensan y se comportan los niños.

Las bacterias “buenas” del intestino también contribuyen a la producción de serotonina, una sustancia química que ayuda al organismo a regular el estado de ánimo, el sueño, el apetito y los niveles de energía. A menudo se la conoce como la “sustancia química de la felicidad”. La serotonina también favorece una digestión saludable y ayuda al intestino y al cerebro a comunicarse entre sí.

Puede que te sorprenda enterarte que alrededor de un 95 % de la serotonina del organismo se produce en el sistema digestivo. Esto significa que el intestino no solo se encarga de digerir los alimentos; también desempeña un papel importante en la salud general y el bienestar emocional.

Un intestino sano puede contribuir a mantener lo siguiente:

  • Una buena digestión
  • Los niveles de energía
  • El sueño
  • El estado de ánimo

meal time Alimentos que ayudan a los niños a sentirse en plena forma

Una de las formas de ayudar a mantener un intestino sano es ofrecer una variedad de alimentos nutritivos cada día. Los alimentos saludables les aportan a los niños la energía para correr, saltar, aprender y explorar. También los ayudan a mantener sus huesos, músculos y dientes fuertes.

Estos son algunos alimentos que aportar importantes nutrientes:
  • Bayas – las fresas, los arándanos, las frambuesas y las moras negras contienen antioxidantes que ayudan a mantener 
la salud general.
  • Verduras de hoja – la espinaca, la col rizada y otras verduras de hoja aportan vitaminas y minerales que favorecen 
al crecimiento y al desarrollo.
  • Yogur – el yogur contiene calcio y puede contener probióticos, que ayudan a mantener un sistema digestivo sano. Siempre que sea posible, elige yogur con poca 
o sin azúcar agregada.
  • Huevos – los huevos contienen proteínas y colina, 
un nutriente que favorece el desarrollo del cerebro 
y el aprendizaje.

bottles ¡El agua también es importante!

Mantenerse hidratado ayuda a que el cuerpo funcione correctamente y a mantener una digestión saludable.
Ofrecer alimentos y bebidas saludables durante el día puede ayudar a que los niños se mantengan con energía y listos para sus 
actividades diarias.

El agua es la mejor opción para mantenerse hidratado porque no contiene azúcar agregada. Las bebidas azucaradas, como la gaseosa, los jugos de fruta, las bebidas deportivas y el té azucarado, si se consumen con demasiada frecuencia, pueden dificultar el desarrollo de las bacterias beneficiosas del intestino.

Consejo
Para que beber agua sea más divertido, prueba servirla en un vaso colorido o agregarle rebanadas de fruta como limón, naranja 
o pepino para obtener un sabor natural.

build healthy Formas sencillas de fomentar hábitos alimenticios saludables

Los padres y cuidadores tienen una gran influencia en los hábitos alimenticios de los niños y en lo que ellos ingieren. Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia con el paso del tiempo.

También puedes:

  • Comienza el día con un desayuno equilibrado.
  • Limita el consumo de comida rápida y bebidas azucaradas.
  • Incorpora una variedad de frutas y verduras coloridas a las comidas y meriendas.
  • Hornea, asa a la parrilla, asa al horno o cocina al vapor los alimentos en lugar de freírlos.
  • Ofrece alimentos ricos en proteínas saludables, como huevos, habichuelas, pescado, frutos secos y carnes magras.
  • Siempre que sea posible, elige panes integrales, cereales y pasta ricos en fibra.
  • Evita los alimentos envasados o procesados.
  • Ofrece agua y leche durante el día.
  • Incorpora alimentos ricos en probióticos, como el yogur natural sin azúcares agregados.
  • Coman juntos siempre que puedan.
  • Incorporar alimentos fermentados, como el kéfir (sin azúcar), el chucrut o el kimchi, puede resultar útil para mantener un intestino saludable.
Family enjoying healthy meal together at kitchen table

Woman and child with health checkmark Sé un modelo a seguir sano

Los niños aprenden observando a los adultos que los rodean. Es más probable que te imiten cuando vean que tú disfrutas de los alimentos saludables y de beber agua.

Una alimentación saludable no tiene por qué ser perfecta. Los pequeños pasos se van sumando con el tiempo. Cada vez que ofreces alimentos nutritivos, creas un ambiente positivo durante las comidas y eres un buen ejemplo a seguir, ayudas a tu hijo a desarrollar hábitos saludables para toda la vida.
¡Recuerda!

REFERENCIAS:

Academia de Nutrición y Dietética. (26 de agosto de 2024). Power Them Up with Nutrient-Dense Foods.
https://www.eatright.org/fitness/sports-and-athletic-performance/beginner-and-intermediate/eat-right-to-play-hard

Sociedad Americana de Nutrición. (1 de octubre de 2018). Food and Mood: What is Nutritional Psychiatry?
https://nutrition.org/food-and-mood-what-is-nutritional-psychiatry/

Facultad de Medicina de Harvard. (7 de diciembre de 2018). Gut feelings: How food affects your mood.
https://www.health.harvard.edu/blog/gut-feelings-how-food-affects-your-mood-2018120715548

Autora: Amanda Hojnacki

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Side-Lying

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
cross-cradle

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
Football

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CRADLE hold

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
laid-back

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.